Diéta "Obľúbené": menu na každý deň s receptami na týždeň z jednoduchých produktov

Mnoho ľudí schudlo po vyskúšaní „obľúbenej" diéty. Len za týždeň sa im podarilo schudnúť - bez následkov a trápenia.

Čo je podstatou diéty

Počas 7 dní musíte striedať dni s jedlom s dňami iba na tekutinách. Jedlo sa vyberá podľa princípu oddelenej výživy. Najprv jedia len zeleninu, potom ovocie a potom bielkoviny.

Tuky a komplexné sacharidy sú zo stravy prakticky vylúčené. Obsah kalórií v potravinách je nízky, takže prísne dodržiavanie zákazov nevyhnutne znižuje hmotnosť.

Ako sa stravovať počas diéty

To je len sedem dní, z ktorých každý postupne zaťažuje telo. Každodenné zmeny výživy – to kladie pre telo novú úlohu, ktorej riešenie si vyžaduje veľa energie. Každý z vymenovaných druhov potravín si vyžaduje produkciu určitého komplexu enzýmov. Takýto mierny stres núti telo aktívne využívať energiu uloženú v telesnom tuku.

Obľúbené jedlo sa považuje za nevyvážené. Preto sa diéta používa na krátke týždenné obdobia s prestávkami. Pre príjemnejší prechod cyklu chudnutia sa odporúča dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• doplniť výživu minerálmi a vitamínovými komplexmi;
• pravidelne navštevovať čerstvý vzduch;
• vykonávať uskutočniteľné cvičenia alebo zvýšiť svoju aktivitu iným spôsobom;
• pite viac – ale nie bezprostredne pred alebo po jedle.

striedanie dní

1. Začína sa popoludní drinkom.
2. Zelenina.
3. Na druhý deň na tekutinách.
4. Ovocie.
5. Deň pitia.
6. Veveričky.
7. Posledný deň sa mieša.

Čo pijete počas diéty?

Voda sa považuje za hlavný nápoj počas diét, ale tekutiny môžu byť rozmanitejšie.

• Kefír - akýkoľvek obsah tuku. Počas diéty je tukov nedostatok, a tak vám pohár tučného kefíru udrží pohodu. To isté platí pre pitie jogurtov a iných mliečnych nápojov.
• Mlieko – tento nápoj nie je vhodný pre všetkých dospelých. Konzumovať ho treba zohriaty, aspoň na izbovú teplotu.
• Šťavy - pripravujú sa samostatne. Kupované šťavy často pozostávajú z farbív a aróm s pridaným cukrom. Domáca šťava sa konzumuje bez prísad. Ak je vyrobený zo zelených kyslých jabĺk alebo citrusových plodov, odporúča sa pridať vodu na zníženie kyslosti.
• Vývary - z chudého mäsa: kuracie, morčacie, prepeličie.
• Neperlivá minerálna voda.
• Kompóty a tekuté kissels - s minimálnym množstvom cukru.
• Čaj, kakao - bez pridaného cukru.
• Káva - kúsok po kúsku, bez cukru.

Nie je potrebné vypiť 2 litre. Ide o priemernú hodnotu, ktorá nie je vhodná pre každého. Odporúča sa vypočítať si vlastný prah spotreby vody – ide o hmotnosť vynásobenú 30 ml.

Vypočítané množstvo vody sa zvyšuje:

• pri teplote, prechladnutí;
• v horúcom počasí, s hojným potením;
• poruchy tráviaceho traktu, sprevádzané hnačkou (táto dehydratuje telo).

Tekutiny sa majú piť v malých dávkach, len keď ste smädní alebo aby ste zahnali hlad. Príliš veľa piť je rovnako zlé ako málo piť.

Catering na týždeň

Táto diéta nie je veľmi častá. Tri dni zo siedmich je jedlo nahradené nápojmi a vývarmi. Toto je vynikajúce vyloženie tela, čistenie obličiek.

Prvý, tretí a piaty deň je na pitie.

Ako správne používať nápoje

V tento deň nie sú žiadne obmedzenia na množstvo tekutín. Hlavné jedlá v tento deň sú:

• čaj;
• teplé bujóny;
• kefír (jogurt, fermentované pečené mlieko).

Kalorický obsah na pitný deň - 1500 kcal. Hotové šťavy z obchodu a sýtené nápoje sú okamžite vylúčené z ponuky - obsahujú veľa cukru a prísad.

Ak sú v ponuke kissels, potom sa budete musieť zmieriť so skromnejším výsledkom, pretože sú varené na škrobe, čo zvyšuje obsah kalórií. Želé zároveň dobre zasýti a uľahčuje znášanie dní pitia.

Šťavy sa pripravujú pred konzumáciou, ale je vhodné ich riediť vodou. Čerstvé šťavy s dužinou obsahujú veľa cukrov. Navyše rozdrvené ovocie nemožno nazvať pitím, takže sa tiež riedi 50% vodou.

Hlavným nápojom v tento deň je voda. Môže sa naplniť citrónmi, zázvorom, mätou, uhorkami. Je povolené pridať malé množstvo medu.

Počas konzumácie tekutej stravy je nežiaduce vystavovať telo zvýšenému stresu. Odporúča sa odložiť tréning, jogging, ťažkú fyzickú prácu. Ak si na to nezvyknete, môže sa objaviť závrat, slabosť, ospalosť.

Prvý deň je na nápoje.

Zelenina - deň 2

V zozname zeleniny nie sú zahrnuté zemiaky pre vysoký obsah škrobu. Z rovnakého dôvodu na zozname odporúčaných potravín nie je ani avokádo a podobná zelenina bohatá na škrob a rastlinné tuky.

Šaláty, dusené jedlá a varené jedlá sa odporúčajú konzumovať bez soli. Na zníženie potreby soli v potravinách sa odporúča použiť citrónovú šťavu. Majonéza, hotové omáčky a kečupy sú vylúčené.

Jedna porcia - nie viac ako 300 g. Môžete si sadnúť k stolu najviac 5 krát. Kalorický obsah za deň je 1000 kcal.

Najzdravším variantom jedla v tento deň sú čerstvé šaláty. Bez soli, s prírodnými prísadami, ochutený rastlinným olejom. Aj keď je povolené tepelné spracovanie zeleniny, nemalo by sa to odnášať - je dôležité si uvedomiť, že vysoká teplota nielen rozkladá vitamíny a prospešné zlúčeniny, ale znižuje aj množstvo energie, ktorú človek prijíma.

Ideálne ingrediencie na šalát sú uhorky, kapusta, paradajky, mrkva.

Nemôžete vyprážať na oleji, ale môžete variť, dusiť.

Po zelenine - ďalší deň bez jedla, iba na nápojoch.

Ovocie - štvrtý deň

Neexistujú žiadne obmedzenia, takže deň ľahko ubehne.

Môžete jesť akékoľvek bobule a ovocie, ale najlepšie v súlade s niekoľkými odporúčaniami.

• Ananás a grapefruity sú najlepšie ovocie na chudnutie. Obsahujú komplex látok, ktoré aktivujú metabolizmus.
• Jablká sú prostriedkom na získanie všetkých potrebných stopových prvkov, najmä železa, ako aj na zlepšenie fungovania tráviacich orgánov.
• Strapec hrozna je skvelý spôsob, ako nasýtiť telo potrebnou energiou a komplexom vitamínov. Odporúča sa jesť s kosťami a dobre ich žuť.
• V dobrej nálade vám pomôže banán – veď obsahuje veľké množstvo prvkov, ktoré prispievajú k tvorbe hormónu šťastia, sérotonínu. Navyše sa zlepší práca žalúdka, hlad nebude mučiť.

Hrozno a banány sú často na zozname zákazov v mnohých diétach, ale nie v tejto. Preto si môžete pripraviť výživný šalát s banánmi, s hroznom a dopriať si prílohu.

Musíte jesť každé 2-3 hodiny. Denný objem ovocia je 2, 5 kg.

Nasledujúci deň po ovocnom dni sú nápoje.

Veveričky - šiesty deň

Strava pozostáva z bielkovinových potravín rastlinného alebo živočíšneho pôvodu.

Naplánujte si päť jedál denne s malými porciami. Pridávanie sacharidov do jedál je prísne obmedzené. Príjem bielkovín v tele pomôže vyplniť deficit a vygenerovať dostatok energie na aktivitu.

Proteín vyžaduje na trávenie veľa tekutín. Je vhodné piť čistú vodu a zároveň obmedziť čaj a kávu.

Produkty na tento deň:

• ľahké mäso - kuracie, morčacie, králičie;
• mušle a iné morské plody;
• tvrdé vajcia;
• ryby;
• jogurt bez farbív, príchutí a cukru;
• tvaroh, mlieko.

Všetky produkty sa používajú čerstvé alebo varené. Používa sa varenie v pare. Vyprážanie na oleji je vylúčené.

Potraviny bohaté na sacharidy nie sú zahrnuté v strave.

Telo je nasýtené bielkovinami – sú zdrojom energie a stavebného materiálu.

Posledný deň – bilancia

Tento deň sa vyznačuje aj slobodou a sýtosťou. Je povolené používať všetky produkty povolené v predchádzajúcich dňoch:

• zelenina;
• ovocie;
• proteínové produkty;
• nápoje.

Produkty sa kombinujú rôznymi spôsobmi ako súčasť šalátov a iných jedál. Musíte jesť niekoľkokrát počas dňa, bez prejedania, v malých porciách.

Výživa siedmeho dňa sa môže opakovať ďalej - tým sa konsoliduje dosiahnutý výsledok. Pár dní po diéte s takto vyváženou stravou zeleniny, ovocia a bielkovín je diéta sama o sebe a dokáže znížiť hmotnosť. Môžete porovnať - koľko kg odíde pri diéte a pri týždennom jedle podľa pravidiel siedmeho dňa.

Vzorové menu na ukončenie diéty

• Ráno - ovsené vločky na vode alebo pár natvrdo uvarených vajec.
• Popoludní - zeleninová polievka, kúsok kuracieho mäsa so zeleninou.
• Večer - šalát.

Záchvaty hladu sú potlačené pohárom kefíru alebo jogurtu, ovocím, zeleninou. Pijú veľa vody.

Pravidlá diéty

Obľúbený výživový systém je určený na 1 alebo 2 týždne. Z produktov predpísaných na konzumáciu v určité dni si zostavujú vlastný jedálny lístok: robia šaláty, rezne, prívarky.

• Dni s nápojmi sú ťažké, musíte si precvičiť vôľu.
• Soľ a cukor sa používajú minimálne. Cukor je najlepšie úplne vylúčiť alebo nahradiť medom. Soľ sa môže pridávať bez toho, aby prekročila normu (toto je čajová lyžička bez sklíčka).
• Jedlo je dochutené malým množstvom soli a symbolickou porciou rastlinného oleja. Do šalátov sa odporúča pridávať citrónovú šťavu, pomáha prekonať túžbu po soli. Je zakázané dochucovať jedlo majonézou a hotovými omáčkami. Zakázaná je aj kyslá smotana a tuky živočíšneho pôvodu.
• Konzumácia alkoholu nie je povolená. Výnimkou je tvrdá verzia vašej obľúbenej diéty, pri ktorej je jedálny lístok posledný deň doplnený suchým červeným vínom.

Obľúbená strava pre tých, ktorí chcú ukázať silu vôle

Ak výsledky získané po štandardnom menu nie sú veľmi potešujúce, môžete vyskúšať tvrdšiu možnosť. Tí, ktorí prejavujú trpezlivosťza 7 dní trvá až 10 kg.

Rozpis stravy

1. Prvé dva dni sú na tekutiny. Povolené sú len dva nápoje: čistá voda a kefír. Neexistujú žiadne obmedzenia.
2. Tretí deň je na jablkách. Je dovolené ich nahradiť pomarančmi. Neobmedzené pitie.
3. Nasledujúce tri dni - na kura. Jedia iba varené kuracie prsia, bez soli a korenín.
4. Siedmy deň - na suchom červenom víne.
5. Porcie by mali byť malé a aby ste netrpeli hladom, musíte jesť každé 3-4 hodiny.
6. Zložitosť stravy je v nízkokalorickom obsahu stravy, preto sa odporúča vopred vylúčiť vysokokalorické potraviny.
7. Nevystavujte sa fyzickému stresu. Diétu, najmä pitné dni, je lepšie stráviť v relatívnom pokoji: obmedzte sa na prechádzky na čerstvom vzduchu. Ľahké tréningy bez únavy. Toto je obzvlášť dôležité, ak sa pozoruje slabosť, strata sily.
8. Bujóny sú nutnosťou. Sú výživné a pomôžu vám stráviť deň pitia s menším stresom.
9. Zo stravy sa odporúča úplne vylúčiť hotové omáčky a džúsy - obsahujú príliš veľa prísad: zvýrazňovače chuti, arómy, farbivá, ako aj cukor a soľ.
10. V proteínový deň je lepšie zamerať sa na mäso a ryby, pretože mliečne výrobky obsahujú laktózu, ktorá znižuje rýchlosť metabolizmu.
11. Na konci diéty sa odporúča znížiť množstvo vysokokalorických potravín - tým sa zachráni výsledok.
12. Týždenná diéta sa opakuje každé dva až tri mesiace. Dlhé kurzy sa konajú raz ročne.
13. Podľa tohto systému sa môžete stravovať dlhšie ako 2 týždne len s plnou dôverou vo svoje zdravie, ak sa cítite skvele, neexistujú žiadne chronické ochorenia.
14. Na udržanie rovnováhy v tele môžete užívať vitamíny a minerálne komplexy. Okrem toho je do jedálnička zaradená lyžica ovsených vločiek – to je spôsob, ako dodať telu jemnú vlákninu. Predídete tak poruchám trávenia a zápche. Na rovnaký účel sa používajú otruby.
15. Na ľahké pitie dennej normy vody sa odporúča vyrábať limonády, zázvorové nápoje. Sú sladené trochou medu.
16. Zo zeleniny je lepšie vyberať druhy bohaté na vlákninu. Ich asimilácia vyžaduje viac energie, ako obsahujú. Šaláty a rezne teda znížia obsah kalórií v strave a rastlinná vláknina dodá dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Poraďte

Prečo by ste mali vyskúšať svoju obľúbenú diétu

Pri správnom prístupe prináša opísaná rutina výsledky. Mnohým ľuďom sa podarilo dostať svoje chudnutie zo zeme a začať chudnúť.

Celé dni na tekutej strave, neustála zmena charakteru produktov núti telo meniť zloženie produkovaných enzýmov. To má za následok dodatočnú spotrebu energie.

Práve táto diéta pomáha skutočne cítiť svoju vôľu. Ak chcete, môžete sa nastaviť tak, že dni pitia prejdú ľahko a bez povšimnutia a porcie mäsa a zeleniny začnú ubúdať bez akéhokoľvek trápenia.

Náklady na jedlo sú nízke. Príprava šalátov a ľahkých polievok zaberie málo času.

Už po týždni takejto diskrétnej oddelenej stravy sa zlepšuje vzhľad, pokožka svieža, vlasy sa lesknú.

Argumenty proti diéte

Vaša obľúbená strava má niekoľko nevýhod.

Nedostatok motivácie môže viesť k vážnym záchvatom hladu. Môžete to vyriešiť tým, že si poskytnete aktivity, na ktoré bude zaujímavé prejsť. Kefír alebo jogurt dobre utopia hlad, neexistujú žiadne obmedzenia.

Ak držíte diétu príliš často, je pravdepodobná strata svalovej hmoty. Zvyšuje sa riziko exacerbácie chronických gastrointestinálnych ochorení.

Mierna nerovnováha vo výžive zároveň pomáha novým pohľadom na znižovanie potreby veľkého množstva jedla.

Kto nechce schudnúť na tomto systéme

Nie každý môže používať túto diétu bez vedľajších účinkov. Absolútnou kontraindikáciou je tehotenstvo a laktácia - tieto obdobia života ženy úplne vylučujú odmietanie jedla s cieľom schudnúť. Ako aj:

• nestabilný krvný tlak, hypertenzia alebo hypotenzia;
• problémy so srdcom, obličkami;
• cukrovka;
• porušenie v zažívacom trakte;
• aktívny fyzický tréning;
• stresový stav, nervové preťaženie;
• prekonaná trauma alebo operácia.

Názory a recenzie

Diéta je pomerne ľahko tolerovaná. Ak chcete, môžete si pripraviť chutné a pestré menu, použiť dlhý zoznam zeleniny a ovocia.

Čo hovoria odborníci

Názory odborníkov na výživu sú rozdelené. Niektorí sú si istí, že diéta je celkom účinná a dokáže pomôcť aj pri výraznej obezite.

Iní sa domnievajú, že väčšina diét zverejnených online je zdraviu škodlivá. Ich výsledkom je hmotnosť, ktorá sa normalizuje znížením nie tuku, ale svalovej hmoty. Obľúbená strava nie je výnimkou. Navyše, jesť každý druhý deň sa mnohým odborníkom zdá jednoducho smiešne a absurdné.

Čo si myslia používatelia

Používatelia sú pozitívnejší. Mnohí schudli bez veľkého trápenia a uviedli do prevádzky energetický systém.

• Zaznamenávajú stály pokles hmotnosti, ako aj pomerne veselú náladu.
• Väčšina neprejavila slabosť ani v dňoch pitia.
• Kapusta, repa a iná zelenina, ovocie, kuracie mäso sú lacné. Je ľahké vytvoriť chutné menu z povolených produktov.

Nižšie sú uvedené recenzie a výsledky ľudí, ktorí skutočne zmenili svoj vzhľad po použití systému výživy Lyubimaya.

• „Ani jedna diéta nepriniesla taký výsledok – schudol som 7, 5 kg. A je ľahký - aj v dňoch pitia som sa cítil normálne. A ja som naozaj nechcel jesť. "
• „Stálo to takmer 5 kg a dokonca som porušil rozpis. Jedol jablká v dňoch pitia. A potom som sa ešte 2 týždne stravovala podľa pravidiel posledného dňa, kedy je všetko možné. Stále sa takto stravujem takmer stále, chutí mi to. Stratené kilogramy sa nevrátili.
• "Rozhodol som sa, že sa skúsim zbaviť nadbytočných kilogramov pri pohľade na svoju manželku. Svojou obľúbenou diétou schudla 8 kg. Aj sedel, vydržal, len pil a nejedol. V dôsledku toho po treťom opakovaní diéty zmizlo 6 kg. Opakuje sa po 2-3 mesiacoch. A potom som si na to tak zvykol, že teraz nejem raz týždenne, pijem len čaje a bujóny.