Podľa lekárov je dlhodobé chudnutie dobré začať očistením tela, ktoré by nemalo trvať dlhšie ako týždeň, a ryžová diéta na chudnutie a zbavenie sa toxínov je s tým pripravená pomôcť. Pohánka je medzi obilninami obľúbenejšia na tvarovanie tela, ale najsilnejšie čistenie robí ryža. Aké odrody by sa mali používať vo výžive a ktorý zo systémov chudnutia je na ňom najefektívnejší?
Výhody ryže pre chudnutie
Zloženie tohto zástupcu obilnín, podobne ako iných obilnín, je predovšetkým známe komplexnými (alebo pomalými) sacharidmi, ktorých podiel je takmer 80%. Pomáhajú telu rýchlo a dlho zasýtiť, takže chudnutie na ryži nie je tou najhladnejšou metódou, aj keď z hľadiska výživovej hodnoty sa nedá porovnávať s bielkovinovými produktmi. Ďalším plusom tohto typu sacharidov pri absencii provokácie prudkého nárastu cukru, pretože glykemický index ryže sa pohybuje od 55 do 65 jednotiek (podľa odrody), čo sa cení nielen pri chudnutí, ale aj pri strave. diabetikov.
Pozitívne aspekty zahrnutia ryže do jedálnička pri chudnutí sú:
- Vlastnosť tejto obilniny odstrániť vodu, ktorá poskytuje rýchle stiahnutie nadmernej hmotnosti, hoci to nemá nič spoločné so spaľovaním tukov.
- Bez lepku (silný alergén).
- Mierny účinok na tráviaci trakt spolu s vlastnosťou upokojenia a obalenia sliznice vedie k minimálnemu počtu vedľajších účinkov pri chudnutí pomocou ryžových pokrmov.
Ako schudnúť na ryži
Aj bez vypracovania zložitého harmonogramu prísnej diéty môžete schudnúť, ak si vyberiete správnu odrodu tejto obilniny, pretože nie všetky majú rovnaký účinok, vyberiete príslušné kombinácie a recepty. Ďalej budete musieť mať na pamäti, že pri chudnutí sa ryža večer nekonzumuje a pridanie tučných jedál (maslo, maslová omáčka atď. ) Do nej zvyšuje „váhu" jedla a zároveň znižuje jeho hodnota z hľadiska chudnutia a vyrovnania všetkých prospešných vlastností ryže.
Akú ryžu môžete jesť pri diéte
Ak sa chystáte schudnúť a zvolený systém nie je určený na denný pokles pár kilogramov, ale na dlhší, je lepšie bielu ryžu odmietnuť. Vďaka aktívnemu resurfacingu stráca väčšinu vitamínov a telu neprináša takmer žiadny úžitok. Takéto obilniny sa tiež trávia rýchlejšie, takže návrat hladu pocítite skôr. Jediným plusom bielej odrody nie je najvyšší obsah kalórií: v tomto parametri je vodca hnedá (hnedá) - ideálna ryža na chudnutie, pretože:
- hrubá škrupina lepšie vypudzuje trosky;
- glykemický index hnedej odrody je nižší;
- antioxidačné vlastnosti sú vyššie ako u iných druhov ryže.
Okrem hnedej odrody má zmysel starať sa o stravu alebo dlhodobé mäkké chudnutie:
- Čierna - môže sa nazývať divoká. Každoročné obilniny rastúce v močiaroch a priťahujúce nízky obsah kalórií (101 kcal na 100 g). Vláknina tu obsahuje viac ako iné druhy, čistenie čriev s ňou je aktívnejšie. Mínus - varené 40 minút.
- Červená tiež nie je leštená, preto si zachováva užitočné látky, dodáva telu vlákninu a má nízky GI.
Čo môžete jesť ryžu na diéte
Pokiaľ ide o počet kalórií, je tento produkt, okrem divých odrôd, rovnako ako iné obilniny, „ťažký", takže odborníci okamžite radia ľuďom zameraným na chudnutie, aby nekombinovali údeniny a ryžové krúpy v jednom tanieri. Môžete pridať ryby a morské plody. Túto obilninu dopĺňajú zeleninou (okrem zemiakov), jablkami, dokonca ju zmiešajte so sušeným ovocím a orechmi, ak si na raňajky uvaríte kašu. Môžete dochutiť sójovou omáčkou, olivovým olejom a dokonca aj prírodným jogurtom (do dezertov). Cnosť ryže je neutralita, takže jedlá s ňou môžu mať akúkoľvek chuť.
Ryžová diéta
Počet open source nápadov na chudnutie s týmto produktom je mimo grafov. Navrhuje sa kombinovať ryžové krúpy so zeleninovými džúsmi (obzvlášť obľúbenými sú paradajky), jablkami, kefírom alebo ich jesť samotné. Môžete tiež nájsť striedanie bielkovinovej stravy s dennou stravou s ryžovou kašou. Všestrannosť tejto obilniny umožnila na základe nej vytvoriť niekoľko desiatok metód chudnutia, ktorých výber sa vykonáva s ohľadom na zdravotný stav a požadovaný efekt.
pravidlá
Každá verzia ryžovej diéty na chudnutie stanovuje svoje vlastné podmienky a má individuálne vlastnosti, ale zbiehajú sa v niekoľkých bodoch:
- Pite čistú ne-sýtenú vodu (môže sa použiť minerálna voda), inak akýkoľvek systém stravovania po dobu 7 a viac dní poškodí telo.
- Uistite sa, že používate sušené marhule, ak musíte na ryži „sedieť" dlhšie ako 3 dni, aby ste nevyvolávali vyplavovanie draslíka.
- Zabudnite na alkohol.
- Jedzte malé jedlá.
- Môžete dochutiť cesnakom, kôprom, kurkumou.
Ako variť ryžu pre diétu
Existujú 2 schémy, ktoré podľa lekárov majú viesť všetci, ktorí ovládajú ryžovú diétu alebo sa snažia schudnúť pomocou tohto produktu pri správnej strave. Najužitočnejší, ale nie najchutnejší výsledok vyzerá takto:
- Krúpy opláchnite, aby ste zabezpečili čistotu tečúcej vody.
- Nalejte do pohára, zalejte prevarenou studenou (! ) Vodou.
- Po 10 hodinách (pripravené hlavne v noci) je možné produkt jesť.
Menej užitočná, ale povolená aj pri prísnych diétach, je klasická príprava varených alebo dusených obilnín, ktoré je tiež vhodné najskôr namočiť, aby ste sa zbavili škrobu. Tu sa lekári zameriavajú iba na skutočnosť, že produkt je pripravený bez soli, inak bude pokus o zbavenie sa medzibunkovej tekutiny neúčinný.
Ryžová diéta na chudnutie po dobu 7 dní
Týždeň takejto výživy a schudnete 5 kg - také sľuby dávajú tvorcovia tohto systému chudnutia. Je to ťažké, pretože strava je hladná, ale dáva dobrý impulz na očistu tela: v ponuke je veľa zeleniny. Podľa zásad tejto ryžovej diéty na chudnutie musíte každé ráno zjesť 200 g varených cereálií, ku ktorým môžete ľubovoľne pridať:
- lyžica 10% kyslej smotany;
- citrónová šťava;
- Apple;
- hruška;
- lyžicu hrozienok.
Na obed a večeru si dáte hlavný produkt, iba ku každému jedlu - 150 g. Príplatok je potrebné opäť zvoliť zo zoznamu:
- varená kapusta;
- dusená cuketa;
- strúhaná surová mrkva;
- čerstvá uhorka;
- paradajka;
- veľká kopa zelene.
Ryžová diéta 5 zväzkov
Kľúčovým pravidlom tohto systému chudnutia je jesť nie varenú, ale surovú ryžu, ktorú si musíte pripraviť pred spaním. Takže očista tela bude najvýraznejšia. Ráno budete jesť ryžové krúpy a potom si môžete pripraviť polievky (ľahký vývar, môžete použiť kuracie prsia), zeleninové šaláty, ryby na pare, aby bolo chudnutie aktívne. Program výživy trvá 2 týždne.
Princíp prípravy hlavného jedla:
- Vložte 5 sklenených nádob (tégliky do pol litra), do každej nalejte 2 lyžice. l. umyté ryžové krúpy.
- Najskôr nalejte pohár studenej vody, zakryte viečkom.
- Na druhý deň z nej opláchnite krúpy, znova ich prelejte a urobte to isté pre 2. nádobu.
- V deň, keď sú ryžové zrná namočené v 5. nádobe, musíte ich zjesť od 1. nádoby.
Japonská ryžová diéta
Podľa tejto schémy sa človek môže zbaviť 10 kg, ak má nadváhu takmer za 2 týždne. Systém je však náročný, pretože ráno budete musieť jesť surovú ryžu vopred namočenú niekoľko dní. Osobám s hmotnosťou do 65 kg sa odporúča pripraviť si pre seba 2 polievkové lyžice as vyššou hmotnosťou - 3 polievkové lyžice. Umyté ryžové krúpy sa zalejú pohárom vody (studenej! ) A 4 dni každé ráno sa znova umyjú a namočia.
Japonský program stravovania s ryžou je navrhnutý na 13 dní:
- Ráno zjedzte celú porciu namočených obilnín bez toho, aby ste s nimi zapíjali čaj / kávu a nepridávali výrobky tretích strán.
- Po 3 hodinách občerstvenie na ovocí (okrem banánov).
- Na večeru a na obed pripravujte podľa receptov na zdravé jedlo.
Jablková ryžová diéta
Táto možnosť chudnutia vyzerá pomerne vyvážene, aj keď výživy je málo. Túto ryžovú diétu na chudnutie je možné dodržiavať iba 3 dni, počas ktorých existuje šanca na úbytok 3 kg. Je dovolené to opakovať za mesiac. Vyzerá to takto:
- Ráno uvarte kašu (na 250 g suchého produktu sa použijú 4 poháre vody). Na raňajky si vezmite 1/3 hotového jedla a umyte ho čerstvo vytlačenou šťavou zo zelených jabĺk (200 ml).
- Snack na pečenom jablku, ktoré môže byť posypané škoricou.
- Na obed si dajte polovicu zvyšnej kaše, zapite opäť rovnakým množstvom šťavy.
- Po 2 hodinách sa občerstvte čerstvým jablkom.
- Večera je obdobou obeda.
Diéta z tvrdej ryže
Za deň môžete otriasť telom a tráviacim systémom a ako bonus stratíte 1-1, 5 kg, ak strávite klasický pôstny deň s ryžou. Toto je najťažší plán chudnutia, pretože strava je obmedzená na jednu potravinu. Z tohto dôvodu sa pre vás akákoľvek fyzická a duševná aktivita stáva neprístupnou, ale očista tela je viditeľná okamžite. Schéma je jednoduchá:
- Nalačno vypite lyžicu ľanového oleja.
- Po hodine zjedzte 100 g varenej ryže (odroda nie je dôležitá).
- Jedzte rovnakú porciu po celý deň s odstupom 3 hodín. Posledné jedlo si môžete dať o 20: 00.
Kefír-ryžová diéta
Systém chudnutia zameraný na 9 dní pomáha dobre odbúravať objem brucha, pretože aktívne vplýva na trávenie, ale pre svoju tuhosť ho organizmus nie vždy dobre prijíma. Strava je zlá, hlavným produktom sú krúpy z bielej ryže a nízkotučný kefír. Schéma napájania je nasledovná:
- 1. až 3. deň musíte na jedlo skonzumovať 100 g varenej ryžovej cereálie (bude ich 5). Varenie sa vykonáva s veľkým množstvom vody, aby sa pripravila takmer ako kaša slizkej konzistencie. Všetky nápoje sú zakázané.
- Dni od 4 do 6 jesť kefír - liter je pridelený na jeden deň. Pri silných závratoch je povolená lyžica medu ráno.
- Posledné 3 dni sa strava stáva „bohatšou": rovnaký 1 liter kefíru spolu s kašou (pohár suchého produktu) na každý deň.
Klady a zápory
V tejto metóde chudnutia je veľa pozitívnych vlastností: okrem zlepšenia celkového fungovania čriev a zmeny kvality tela človek prijíma:
- rýchle chudnutie v dôsledku straty tekutín;
- priaznivé účinky na kĺby;
- strata trosky;
- ľahký prechod na zdravú výživu.
Dlhodobé (viac ako týždeň) chudnutie na ryžových diétach je však plné:
- vymytie draslíka a vitamínu D;
- exacerbácia žalúdočných problémov;
- zníženie hladiny cukru;
- znížený výkon.
Kontraindikácie
Aktívne používanie ryžových jedál vyvoláva zápchu, preto je tento typ chudnutia zakázaný v prípade gastrointestinálnych ochorení. Nemali by ste sa k nemu uchýliť v prípade nedostatku draslíka, príliš zjavných výkyvov inzulínu, tehotenstva. Obzvlášť tuhé systémy, ktoré zahŕňajú výrazné zníženie stravy, vyžadujú opatrnosť u osôb s ochorením pečene a aktívnymi zápalovými procesmi.