Ako rýchlo stratiť tuk v podbrušku

Ako odstrániť spodnú časť brucha je otázka, ktorá zostáva aktuálna aj pre najpokročilejších milovníkov športu.Kvôli zvláštnostiam ľudskej postavy zostáva táto oblasť pri intenzívnej námahe často nevyužitá. Tukov sa však môžete zbaviť aj doma: hlavnou vecou je vedieť, ako sa správne stravovať a cvičiť. Zhromaždili sme najrelevantnejšie odporúčania pre ženy, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne eliminovať nadmerný objem v problémovej oblasti.

Prečo sa tuk hromadí v podbrušku

Je to primárne kvôli charakteristikám ľudského tela a storočiam evolúcie. Kedysi boli tukové zásoby nevyhnutné pre prežitie v drsnom prostredí. V rámci moderného vývoja spoločnosti tuk už neplní takú dôležitú funkciu, ale náš starodávny mozog naďalej zhromažďuje rezervy na „daždivý deň".

To je zaujímavé: ženy sa vyznačujú akumuláciou podkožného tuku, zatiaľ čo u mužov sa ukladá vo viscerálnych oblastiach. Estrogény zároveň hrajú obrovskú úlohu pri tvorbe telesného tuku: počas menopauzy a po nej, keď dochádza k hormonálnym zmenám v ženskom tele, je možné zaznamenať zväčšenie objemu pásu a bokov.

Okrem toho sa moderný životný štýl často spája so sedavou prácou, nezdravou stravou a pravidelným stresom. To všetko prispieva k nesprávnemu rozdeleniu podkožného tuku a tvorbe výrazných usadenín v podbrušku.

Organizácia správnej výživy

Aby ste mohli spaľovať tuky, mali by ste sa v prvom rade venovať otázkam zmeny stravovania k zdravšiemu. Zároveň nie je vôbec potrebné držať sa prísnej diéty: navyše väčšina z týchto spôsobov chudnutia má negatívny vplyv na zdravie. Navyše, po návrate k bežnej strave sa objemy vrátia. Preto, aby sa tuk v dolnej časti brucha odstránil s maximálnou účinnosťou, je potrebné stanoviť výživu. Najskôr vylúčte z jedálnička trans tuky a voľné cukry. To znamená, že rýchle občerstvenie, zakúpené sladkosti a občerstvenie by sa mali zlikvidovať. Z jedálnička by mala zmiznúť aj sladká sóda a balené džúsy. Môžu byť úspešne nahradené čerstvým ovocím a bobuľami, domácimi kompótmi a odvarmi. Pri rýchlom chudnutí musíte dodržiavať dve najdôležitejšie pravidlá.

• Strava.Zahrňte do svojho bežného jedálnička viac bielkovín. Patria sem chudé mäso a ryby, morské plody, vajcia, mliečne výrobky, sója, strukoviny a orechy. Ak sa vám nechce venovať veľa času príprave chutného a zdravého jedla, pozrite sa na proteínové koktaily. Jeden pohár tohto produktu nahradí plné jedlo a zabezpečí dlhotrvajúci pocit sýtosti. V kombinácii s fyzickou aktivitou pomáhajú proteínové kokteily rýchlo sa zbaviť nadbytočných tukov a efektívne cvičiť svaly. Tento produkt je navyše obohatený o vitamínový a minerálny komplex 23 prvkov potrebných pre ľudský organizmus. Toto je skvelá alternatíva k tuhým diétam s kalorickým deficitom: nebudete trpieť hladom a nedostatkom výživných látok a pri správnom rozvrhu cvičení môžete rýchlejšie stratiť tuk v podbrušku.
• Režim.Pre účinné chudnutie odporúčajú odborníci na výživu dodržiavať jedálniček. Mali by ste sa snažiť jesť približne v rovnakom čase a prestávka medzi hlavným jedlom a občerstvením by nemala presiahnuť tri hodiny. Predídete tak neustálemu hladu a prejedaniu sa počas večere. Mimochodom, rada „nejedzte po šiestej" je relevantná iba pre tých, ktorí idú spať o deviatej večer. V ostatných prípadoch by posledné jedlo malo byť tri hodiny pred spaním: takto nebudete chodiť spať nalačno, ale väčšina výživných látok sa už vstrebe. Tí, ktorí sa zvyknú v noci prejedať, sa odporúčajú nahradiť pravidelnú večeru proteínovým koktailom. Jedna dávka kokteilu obsahuje veľa čistého proteínu a komplex stopových prvkov a tiež L-tryptofán, ktorý pomáha normalizovať spánok.

V prípade potreby môžete kontaktovať Klub zdravého životného štýlu. Poradca v oblasti výživy poskytne overené informácie, optimalizuje a prispôsobí program a poskytne podporu. Špecialista tiež vykoná potrebné merania a zaznamená výsledky, aby videl dynamiku. Bude teda oveľa príjemnejšie sledovať postavu v priateľskej a teplej atmosfére.

Efektívna fyzická aktivita

Kardio pomôže zmenšenie pásu a zbavenie sa bruška. Pre dievčatá sa neobmedzujú iba na beh: môžete si ľahko zvoliť optimálny typ tréningu:

• plávanie a vodný aerobik;
• tanec;
• jóga a pilates;
• bodyflex;
• Hula Hup.

Akékoľvek vybrané zaťaženie pomôže opraviť postavu nielen na určitom mieste. Už po niekoľkých týždňoch aktívneho cvičenia si všimnete pokles pásu a bokov, ako aj chudnutie. Aby ste dosiahli rýchly účinok, venujte kardio cvičeniu najmenej dvadsať minút denne. A ako tréning navyše si dajte pravidlo chôdze po schodoch. Mimochodom, večerná prechádzka v pohodlnom tempe pomôže nielen zbaviť sa bruška, ale aj znížiť hladinu stresu a dopriať vám pokojný a zdravý spánok.

Dýchacie cvičenia

Ak chcete schudnúť rýchlo a efektívne, urobte vákuové cvičenie. Jedná sa o jogovú asanu zameranú na zlepšenie peristaltiky a normalizáciu fungovania gastrointestinálneho traktu. Okrem tohto efektu má však aj mnoho ďalších výhod, okrem iného pomáha vypracovať všetky svaly brušného lisu, rýchlo eliminuje vypuklé brucho a spevňuje korzet. Dokončenie cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, natiahnite ruky pozdĺž trupu a uvoľnite sa čo najviac. Začnite pomaly dýchať bránicou.
2. Jemne vydýchnite a snažte sa uvoľniť všetok vzduch z pľúc. Po výdychu vtiahnite žalúdok a snažte sa ho čo najviac tlačiť na chrbticu. Opravte pozíciu na 10-15 sekúnd.
3. Pomaly začnite nadýchnuť, uvoľnite napnuté svaly.

Špičkové cviky na ploché brucho

Ak chcete dosiahnuť výrazný efekt, musíte sa triedam venovať aspoň tri dni v týždni a potom rýchle výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Aké cviky môžete urobiť, aby ste zapracovali brušné svaly a zbavili sa prebytočných tukov v tejto oblasti?

Zdvíhanie predĺžených nôh.Jedna z najefektívnejších možností na vypracovanie brušných a stehenných kostí, ktorá pomáha dosiahnuť výrazný výsledok v čo najkratšom čase. Cvičenie vykonáte tak, že ľahnete na zem s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Nohy by mali byť rovné. Začnite ich zdvíhať, stláčajte ich k sebe a čo najviac si namáhajte brušné svaly. Vďaka tomu by mali byť nohy v uhle 90 stupňov k telu. Zmrazte na niekoľko sekúnd v hornom bode a potom sa pomaly položte do východiskovej polohy. Opakujte 15-krát, 4 série. V priebehu času sa počet výťahov dá zvýšiť bez toho, aby ste nohy položili na podlahu a nechali ich tak 10–20 cm nad nimi.

Bicykel.Pomerne jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže zhodiť tuk v oblasti brucha, zadku a stehien. Okrem toho je vynikajúci na zlepšenie výdrže. Cvičenie si dajte ľahnúť na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Zdvihnite nohy tak, aby vaše boky zvierali s telom pravý uhol. Pokrčte kolená a začnite ich striedavo narovnávať, akoby ste šliapali na bicykli. Dbajte na to, aby vám chrbát nezliezol z podlahy a brušné svaly zostali napäté. Cvičte 2 - 3 minúty, kým nepocítite únavu.

Krútenie. Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako rýchlo stratiť tuk v podbrušku, ako dosiahnuť tenký pás a krásne odľahčiť svalstvo. Pri cvičení si ľahnite na chrbát s pokrčenými kolenami. Ruky si dajte za hlavu alebo si ich prekrížte na hrudi. Začnite dvíhať hornú časť tela, striedavo sa vychyľujte doprava a doľava. Opakujte 15-krát na každú stranu, 4 série.

To je dôležité! Všetky cviky vykonávajte až po zahriatí: zabránite tak možným zraneniam, ako aj nasýteniu krvi kyslíkom, zvýšeniu efektivity tréningu.

Alternatívne metódy

Ďalšiu pomoc pri chudnutí môžu poskytnúť alternatívne metódy zamerané na boj s nadváhou a nedokonalosťami pokožky.

Masáže.Lymfodrenáž alebo anticelulitída, pomáha naštartovať mikrocirkuláciu krvi a lymfy, normalizovať metabolické procesy. Najlepšie je obrátiť sa na profesionála, ale ak si želáte, môžete si túto masáž urobiť sami. Urobte to aspoň trikrát týždenne, aby ste zlepšili stav pokožky a rýchlo sa zbavili tuku v problémovej oblasti.

SPA procedúry.Ďalším spôsobom, ako zlepšiť prietok krvi a urýchliť odbúravanie tukových buniek. Zábaly fungujú najlepšie: tonizujú pokožku, zlepšujú jej stav a pomáhajú pri chudnutí.

Drhnutie.Pôsobenie exfoliačných častíc pokožku nielen omladzuje, ale aj vyživuje. Píling navyše pomáha urýchliť tok krvi v ošetrenej oblasti, čo vedie k rýchlejšiemu odbúravaniu tukov. Pre maximálny účinok sa odporúča používať výrobky z prírodných zložiek: napríklad bobuľový peeling na okamžitú obnovu pokožky.

Ďalšie odporúčania

Účinnosť chudnutia závisí od mnohých faktorov. Najmä z úrovne spánku a stresu. Ak sa chcete rýchlo zbaviť tuku v problémovej oblasti, nezabudnite na denný režim. Musíte spať najmenej osem hodín denne na dobre vetranom mieste, vyhýbajte sa nočnému prejedaniu. Spánok je najlepší priateľ krásnej postavy. Ak teda chcete chudnúť rýchlejšie, nezabudnite na holistický prístup. Jesť viac bielkovín a vlákniny, pravidelne cvičiť, chodiť na prechádzky na čerstvý vzduch a spať. Počas niekoľkých týždňov zaznamenáte pozitívne zmeny nielen na postave, ale aj na celkovom stave tela.