Nie je ľahký spôsob, ako schudnúť 10 kg za týždeň. Pokiaľ samozrejme neberiete do úvahy extrémne a dosť nebezpečné možnosti, ako sú chirurgické zákroky, helminti, prášky na spanie a iné tabletky. Preto predtým, ako začnete bojovať s nadváhou, musíte zvážiť všetky možné riziká.
Prečo je chudnutie nebezpečné?
Na základe štandardných zdravých prístupov k chudnutiu potom možno za maximum považovať úbytok 1-3 kg za týždeň. V takom prípade tuk skutočne zmizne a nahromadí sa svalová hmota.
Veľa závisí od počiatočnej hmotnosti. Takže človek s nadbytkom telesného tuku bude chudnúť rýchlejšie, pretože telo sa bude snažiť zbaviť váhy, ktorá mu bráni v normálnom fungovaní. „Vychudnutí" ľudia chudnú pomalšie.
Podľa toho, ak nastavíte vysokú latku 10 kg, budete musieť dodržiavať prísnu diétu a výrazne zvyšovať fyzickú aktivitu. Ale taký, vôbec nie opatrný, prístup k vášmu telu sa vráti späť k nepríjemným príznakom:
- Telo stratí nielen tuk, ale aj zásoby vody a glukózy. Toto je hlavné palivo pre mozog. Preto počas diéty bude ťažké sústrediť sa na ťažké veci a veľa premýšľať. Takže stojí za to vzdať sa všetkých dôležitých stretnutí a udalostí na týždeň.
- Nedostatok výživných látok bude sprevádzať depresívna nálada, podráždenosť a časté bolesti hlavy. Preto existuje veľká šanca na hádky s blízkymi.
- Žalúdok a črevá budú tiež „prisahať" na nesprávnu výživu. Preto musíte vydržať nevoľnosť, pálenie záhy, tráviace ťažkosti.
- Rýchlou stratou tekutín môžu byť vážne postihnuté obličky a srdce. Prejaví sa to arytmiou, stratou vedomia, zápalom urogenitálneho systému.
Je tiež potrebné mať na pamäti, že ihneď po prísnej diéte sa nemôžete vrátiť k svojej obvyklej strave. To by sa malo robiť postupne, aby nedošlo k úplnému narušeniu práce tráviaceho systému. Preto, ak sa z dovolenky stane dôležitá udalosť, napríklad svadba, musíte nielen rýchlo schudnúť 10 kg za týždeň, ale tiež si dať aspoň 5 dní na zotavenie, aby ste si oslavu skutočne užili.
Okrem toho je u niektorých ľudí rýchla strata hmotnosti úplne kontraindikovaná. V prvom rade sú to tehotné a dojčiace matky. To isté platí pre dospievajúcich a ženy v menopauze a ľudí trpiacich chronickými chorobami akejkoľvek povahy.
Ako organizovať fyzickú aktivitu?
Len pomocou športu je nemožné tak dramaticky schudnúť. Vedci už dávno vypočítali, že na odbúranie 1 kg tuku potrebujete:
- pešo asi 150 km;
- jogujte asi 15 hodín;
- deň jazdiť na bicykli;
- cvičte aerobik 30 hodín za sebou.
To všetko je takmer nereálne, najmä vzhľadom na týždenné obdobie. Preto je potrebné kombinovať vyčerpávajúcu fyzickú aktivitu s diétou. A ani v tomto prípade bez primeraného fyzického tréningu úloha nebude fungovať. Približný plán tréningu môže vyzerať takto:
- Ráno nalačno - cvičte a behajte 1 hodinu.
- Po raňajkách, o 30 minút neskôr - kardio cvičenie po dobu 1, 5 hodiny. Môže to byť napríklad elipsoid alebo rotoped.
- Pol hodiny po obede - silový tréning na 1 hodinu.
- Večer - ďalších 1, 5 hodiny kardio. Bude robiť čokoľvek: aerobik, lyžovanie, plávanie.
- Pred spaním choďte 1, 5 hodiny pešo. Je lepšie zvoliť zalesnené oblasti.
Môžete si zvoliť konkrétnu sadu cvikov podľa svojich preferencií alebo sa obrátiť na fitnes trénera, ktorý vám pomôže vyvážiť záťaž.
Ako si zvoliť stravu?
Hlavnou úlohou je vytvoriť umelý deficit kalórií. Ale zároveň treba myslieť nielen na to, ako schudnúť 10 kilogramov za týždeň, ale aj na to, ako zachrániť telo pred úplným vyčerpaním. Preto je v prvom rade potrebné ustanoviť pitný režim. Minimálne 2 litre čistej vody denne:
- aktivovať metabolizmus;
- znížiť viskozitu krvi;
- odstrániť toxíny a produkty rozpadu z tela;
- udržiavajte funkčný tráviaci trakt, obličky, srdce a mozog.
Ďalej si musíte zvoliť stravu. Teraz je ich veľa. Jedná sa o mono diéty, prerušované hladovanie a ďalšie viac či menej populárne možnosti. Medzi nimi musíte vybrať ten najvhodnejší pre seba.
Aby ste sa nemýlili, musíte si zvoliť stravu, ktorá s minimom kalórií (asi 500) obsahuje vysoké množstvo vitamínov a minerálov. V ideálnom prípade by to mala byť kombinácia:
- Bielkoviny na zadržiavanie svalov. Vhodné sú vaječné biele, chudé mäso a ryby, nízkotučný tvaroh.
- Komplexné sacharidy ako náhrada tukov ako dlhodobé palivo. Jedná sa o pohánku, ryžu, perličkový jačmeň a ovsené vločky. Jednoduché sacharidy vo forme zeleniny a ovocia by nemali presiahnuť 25%.
- Vlákno pre stabilnú funkciu čriev. Bude stačiť akákoľvek koreňová zelenina. Ale nie zemiaky. Všetko kvôli škrobu.
- Mastné kyseliny. Minimálne oriešky, avokádo, olivový olej a ľanový olej na zálievku fungujú dobre.
Zároveň podľa noriem dietetiky bude potrebné opustiť údené, vyprážané, mastné a nakladané. Musíte tiež zabudnúť na pečivo a sladkosti, korenie. To platí dokonca aj pre soľ (zadržuje vodu v tele). Nemal by sa piť ani alkohol a sóda.
Ako oslavovať úspech?
Dajme tomu, že všetky tipy, ako schudnúť 10 kíl za týždeň, boli dodržané. A dokonca aj sila vôle stačila na to, aby sme vydržali obmedzenia v jedle a pekelný tréning. Toto by sa malo oslavovať . . . pokračovaním v diéte.
Hneď po skončení týždňa by ste sa v žiadnom prípade nemali vzdať tréningu alebo diéty. Fyzická aktivita by sa mala znižovať postupne a zároveň by sa mala zvyšovať miera spotrebovaných kalórií. To znamená, že týždenne môžete „zvýšiť stravu" asi o 50 - 100 kalórií.
Jedine tak zaistíte, že sa váha nevráti. Okrem toho je nadmerné stravovanie po tvrdej strave skvelým spôsobom, ako si ho môžete predpísať v nemocnici na gastroenterologickom oddelení. Preto je lepšie sa vopred psychicky pripraviť na to, že drastické chudnutie si bude vyžadovať zmenu životného štýlu minimálne na pár mesiacov.