Jedna túžba mať štíhlu postavu nestačí, je potrebné pracovať na tejto otázke a vykazovať neuveriteľné úsilie. Najprv by ste sa mali riadiť pravidlami zdravej výživy alebo výživy. Opustiť zlé návyky a váš obvyklý životný štýl, aby ste sa stali mobilnejšími, aby sa urýchlil metabolizmus a spálil tukovú vrstvu. Nemyslite si, že môžete stratiť iba na drahých a exotických výrobkoch. Existujú účinné diéty určené pre zlé vrstvy populácie na jednoduchých a cenovo dostupných výrobkoch.
Na dosiahnutie pozitívneho výsledku musíte vziať tri podmienky úspešného chudnutia: zdravá výživa, fyzická aktivita a úplný spánok. Je potrebné zvoliť diétu, aby nepohodlie nepohodlie a osoba vždy zostáva v dobrej nálade. Neprijímajte sa o svoje obľúbené výrobky, hladujte a je lepšie zamerať sa na vyváženú stravu. Zoznam výrobkov musí mať: polievku, kašu, sušené ovocie a čerstvé ovocie, dusené a čerstvú zeleninu, nízkotučné mäso, rôzne orechy, mliečne výrobky.
Zoznam požadovaných diét na chudnutie
Dyukanova strava
Vysoko rýchlostná strava je založená na zvýšenom používaní potravín bielkovín. Pri pozorovaní všetkých pravidiel môžete klesnúť na 20 kg mesačne. Neznamená to hladovanie, ale v prvých dňoch je potrebné vylúčiť tuky a uhľohydráty z diéty a jesť iba bielkovinové výrobky. Vyžaduje sa veľa energie na spracovanie bielkovín, takže ho telo berie z tukových rezerv. Do stravy sa zavádzajú sacharidy a tuky postupne. Strava nie je pre tehotné ženy a dojčiace matky. Tehotné a dojčiace matky musia pozorovať stravu, aby si udržali svoju váhu, a v prípade stanovenia eliminovali ďalšie libry. Všetky funkcie a obmedzenia sa musia konzultovať s lekárom.
Kefir diéta
Toto je prísna strava v akejkoľvek možnosti. Výrobky sú však najužitočnejšie pre zdravie. Diéty Kefir na chudnutie sú zamerané na odstránenie 5 kg za 5-8 dní, ale pri tvrdohlavnom používaní môžete klesnúť o 14 kg za 3-4 týždne. Môžete sedieť na jednom kefire a piť ho na pohári každé 3-4 hodiny, bez toho, aby ste do neho pridali cukor alebo sirup. Ale pri tejto diéte sa môžete vydržať nie viac ako tri dni. Existujú možnosti pre diéty Kefir v kombinácii s ovocím, pohánkou a ďalšími výrobkami.
Stravovanie mlieka
Táto rýchle expresná strava zahŕňa použitie jedného mlieka alebo v kombinácii s rôznymi výrobkami. Použitie jedného mlieka je možné vydržať iba 3 dni, zatiaľ čo v prvý deň pitie - pohár mlieka každé 2 hodiny, druhý deň - pohár produktu každých 1,5 hodiny, tretí deň - pohár nápoja každú hodinu. V intervaloch musíte piť čistú vodu, počas tohto obdobia je potrebné vziať si vitamínové komplex, aby ste nevystavovali telo. Existujú diéty, v ktorých sa mlieko kombinuje s kyslými výrobkami, ovocím, vareným mäsom alebo rybami, zeleninou.
Perla
Pearl jačmeň obsahuje mnoho užitočných prvkov: železo, horčík, vápnik, fosfor, meď a vitamíny E a zoznam B. Pomáha schudnúť 6-8 kilogramov mesačne. Nie je to však vhodné pre každého, pretože vyvoláva zvýšenú tvorbu plynu a poruchy čreva. Musíte variť kašu na vode, večer večer nasiaknite obilniny na opuch a ráno varte kašu 200 g jačmeňa Pearl. Nič k tomu pridať, aj keď len korenie. Nie je možné používať výslednú kašu počas dňa, nie je nič viac, piť vodu a bylinné čaje. Prísna strava je určená na 5 a 7 dní.
Kremel diéta
Zaujímavé pre chudnutie a strava Kremľa. Jeho podstatou je použitie mäsa a klobás. Je potrebné vypočítať body konzumovaných výrobkov a nepresahovať odporúčané číslo. Trvá, kým sa výsledok nezíska, a to môže byť mesiac alebo dokonca rok.
Kúzelná strava
Naozaj dobrá strava, modely sa k nej často uchýlia. Za sedem dní môžete ľahko stratiť 4-6 kilogramov. Kvôli strave je použitie veľkého množstva varených vajíčok a zeleniny, ktoré dáva telu veľa bielkovín a vitamínov.
Čudá diéta
Veľké množstvo soli v tele vedie k obezite, hypertenzii, zápche a opuchu. Toto nie je ani strava, ale výživa výživy. Soľ z diéty by mala byť vylúčená vôbec alebo by ju mala používať minimum.
Ryžová strava
Ryžová strava je najbezpečnejšia, pretože cereálie obsahuje všetky látky užitočné pre telo. V ryži môžete zariadiť dni nalačno, viesť 3-dňové alebo týždenné kurzy. Varená ryža bez soli by sa mala rozdeliť na niekoľko trikov a jesť, niekedy riedenie kusu varených rýb alebo zeleniny.
Kefir-gross strava
V tomto prípade sa cereálie berú surové a naliate sa s kefírmi na opuchy na niekoľko hodín. Odstraňuje toxíny a toxíny, jemne čistí črevo a normalizuje trávenie, takže pomáha vypúšťať až 10 kilogramov za týždeň. Neodporúča sa pre tých, ktorí majú bolesť žalúdka.
Jablková strava
Táto strava existuje v rôznych verziách: 1-10 dní. Ale týždenná strava je veľmi populárna. Musíte začať schudnúť na jablkách od jedného dňa nalačno. Je lepšie jesť zelené jablká, majú menej cukru. Nie je potrebné ich používať čerstvé, môžete piecť v rúre alebo urobiť smoothie s kefirom, čo tiež prispieva k chudnutiu.
Uhorka
Strava uhorky je príjemná, pretože zelenina je chutná a ľahká. Môžete jesť iba uhorky alebo si z nich vyrábať šaláty a pridať ďalšiu zeleninu s nízkym obsahom kalorie. Pretože strava je prísna, môžu dôjsť k poruchám, takže by ste nemali sedieť na dlhých kurzoch.
Strava na ovsených vločkách
Strava na ovsených vločkách je vhodná pre tých, ktorí majú nadmernú váhu, a zároveň má zdravotné problémy. Môžete sedieť na ovsených vločkách týždeň a spáliť až 10 kilogramov prebytočného tuku. V kríze je vlákno, ktoré rýchlo odstraňuje toxíny a toxíny z tela. Črevné steny sa obnovujú a škodlivé látky sa už hromadia.
Hypocholesterolová strava
Vysoký cholesterol vedie k mozgovej príhode, infarktu, ateroskleróze. Vytvára sa pri konzumácii škodlivých tukov a karcinogénov. Táto strava je zameraná na zrýchlenie a normalizáciu metabolických procesov. Mastné jedlá, vyprážané potraviny sú zakázané, potraviny obsahujúce veľa vlákniny sú vítané.
Kefir-Ogureal Diet
Táto strava je žiadaná, pretože je účinná a nevyžaduje veľké náklady. Používa sa v núdzových prípadoch pred akoukoľvek oslavou. Na krátku dobu môžete sedieť na diéte, je lepšie používať, napríklad dni nalačno. Výrobky sú nízke, ale nielen prispievajú k chudnutiu, ale tiež očistia telo toxínov.
Diéta Montignac
Táto strava nie je navrhnutá pre rýchly výsledok, pretože je založená na používaní výrobkov s nízkym glykemickým indexom. Na tento účel je potrebné prestavať nielen energetický systém, ale aj život. Používanie produktov s vysokým glykemickým indexom vyžaduje zvýšené uvoľňovanie inzulínovej pankreasu, čo v konečnom dôsledku vedie k zvýšeniu chuti do jedla a spravidla k cukrovke. Môžete jesť výrobky s nízkym glykemickým indexom, ktorý obsahuje pomalé uhľohydráty.
Modelová strava
Táto strava vám umožňuje schudnúť o 5 kilogramov za 3 dni. Strava je navrhnutá na 3 a 7 dní, ale je dosť prísna a nie každý vydrží týždeň. Podstatou diéty je použitie 1000 kcal za deň. Posledné jedlo na diéte je najneskôr do 15 hodín. Jedzte v malých porciách 5 -krát denne, vypite 2 litre tekutiny. Predtým, ako budete sedieť na tejto strave, musíte sa poradiť s lekárom, pretože dlhá neprítomnosť jedla môže nepriaznivo ovplyvniť vaše telo.
Výživa
Zameriava sa na zabezpečenie toho, aby pacientka nielen schudla, ale tiež opravila jej zdravie. Táto strava je predpísaná pred niektorými brušnými operáciami. Umožňuje vám zbaviť sa nadbytku o 5 kilogramov týždenne. Musíte jesť surové potraviny a nemiešať, napríklad ovocie a fermentované mliečne výrobky. V jednej technike môžete použiť iba jeden z povolených výrobkov.
Metabolická strava
Strava vám umožňuje zbaviť sa 10 ďalších kilogramov mesačne. Dosahuje sa to použitím výrobkov, ktoré urýchľujú procesy metabolizmu. Telo mení hormonálne pozadie: zníženie produkcie inzulínu a estrogénu, ako aj následné zvýšenie adrenalínu a testosterónu. Preferencia sa prikladá na bielkovinové výrobky a čerstvú zeleninu.
Grapefruitová strava
Strava na tomto ovocí sa vyvíja v rôznych verziách. Existuje veľa ovocia, takže nemôžete sedieť na diéte pre ľudí trpiacich gastrointestinálnymi chorobami. Je dovolené piť čerstvo vytlačené šťavy na diéte a konzumovať ovocie vo forme šalátov s bylinkami. Týždenná strava zahŕňa zahrnutie do stravy a iných výrobkov.
Strava lekárov
Je vhodný pre tých, ktorí nemajú čas alebo sa nechcú zapojiť do fyzickej aktivity alebo športu. Tieto kurzy sú určené pre obéznych ľudí, ktorí potrebujú prevádzku, aby neexistovali žiadne komplikácie. Za týždeň môžete stratiť 10 kilogramov, ale jedlo je veľmi skromné - iba 3 dni v týždni je povolený šalát zeleniny, vareného mäsa a tvarohu a piť minerálnu vodu alebo mlieko vo zvyšku.
Strava
Zvyčajne ho používajú športovci na sušenie, keď sa uhľohydrátové potraviny nahradia bielkovinami. Toto je prísna strava, ktorá si vyžaduje povinné dodržiavanie. Správna výživa by sa mala kombinovať s tréningom s výkonom cvičení na chudnutie, dodržiavanie režimu pitia, 2 litre vody musia byť opitých za deň.
Strava pre tehotné ženy
Počas obdobia nosenia dieťaťa je žena povinná pozorovať stravu pre správny vývoj plodu. Správna výživa umožňuje nastávajúcej matke nezískať ďalšie libry a nezbavovať dieťa užitočnými látkami. Z diéty by ste mali odstrániť škodlivé potraviny a jesť užitočné potraviny v malých porciách, ale často.
Diéta Kim Protasov
Je to pohodlná strava, ktorá nevyžaduje prísne obmedzenie potravín, ale musí sa pozorovať po dlhú dobu. Podľa popisu musíte konzumovať mliečne výrobky bohaté na bielkoviny a zeleninu obsahujúce vlákninu. Telo prijíma proteíny na konštrukciu buniek, energiu pre život a črevá sa neustále vyčistia.
Úžasná strava
Pomáha stratiť 8 kilogramov za dva týždne, ale nie každý to vydrží. Neodporúča sa pre pracujúcich ľudí a študentov. Je tiež kontraindikovaný u športovcov. Je povolené piť kefír, jogurt, mlieko, ovocie a zeleninu v minimálnom množstve.
Šetrenie
Je určený pre tých, ktorí majú choroby gastrointestinálneho traktu, okrem chudnutia má funkciu hojenia tráviacich orgánov. Pôst na diéte sa neodporúča, prejedať sa - tiež. Môžete jesť jednoduché jedlá pripravené bez prebytočného tuku, dusené alebo dusené. Jedzte jedlo frakčne a v malých porciách. Jedlo by malo byť teplé, ale nie horúce alebo chladné.
Názor odborníka
Tento článok ukazuje, aké populárne sú rôzne možnosti pre jeden cieľ - schudnúť, vyzerať krajšie alebo zdravšie. V skutočnosti ešte viac diéty, ale ak sa na to pozriete z vedeckého hľadiska, môžete pochopiť, že v dietetike je všetko úplne naopak.
Pre každý problém je vybraná špeciálna, vyvážená a overená strava. Existuje teda určitý typ terapeutickej výživy pre choroby obličiek, pri chorobe biliárneho traktu existuje strava na aterosklerózu atď. Nikto netvrdí, že zvyšuje počet týchto diét, pretože už pracujú.
Strata hmotnosti je však jedinečným dôvodom na vytvorenie desiatok rôznych diét, hoci jediný správny typ výživy je dosť dosť, v ktorom zostáva plnosť stravy, ale jej zloženie energie sa zníži znížením rýchlych uhľohydrátov a rafinovaných tukov.
Nezjednodušujte situáciu a nesadnite si na Monodietu, pretože každý z nich je chybný svojím spôsobom. Možno jediná výnimka je možné vyrobiť pre stravu bez soli, ktorá vám umožňuje vylúčiť prebytočnú tekutinu z tela na 3-4 dni a uľahčiť fungovanie srdca. Takže banánová strava môže spôsobiť zvýšenie úrovne draslíka v krvi, a ak má človek tendenciu k arytmii a obličkami zle, môže ísť do nemocnice. Grapefruitová strava by sa nemala používať u pacientov s eróznymi a ulceróznymi procesmi gastrointestinálneho traktu atď. Preto v prípade neexistencie kontraindikácií v niektorých prípadoch môže terapia vykladacej jemnej farby, ktorá pozostáva z krátkych kurzov nalačno, priniesť väčší úžitok ako strava, ktorej účelom je maximálny výtok telesnej hmotnosti pre minimálne množstvo času.
Závery
Výber kurzov stravovania potravín je veľa, výber najlepšej diéty pre seba nebude ťažké. Je dôležité pozrieť sa nielen na to, čo sa dá jesť a čo je nemožné, ale aj na schopnosť ublížiť zdraviu. Nezúčastňujte sa do rôznych diét, aby ste odstránili ďalšie libry, musíte si zvoliť správne a pravidelné použitie.
Aby strava znášala pozitívny účinok na chudnutie, je potrebné dodržiavať pravidlá:
- Sledujte stravu. Je potrebné brať jedlo súčasne, aby boli prospešné látky lepšie absorbované a metabolické procesy sa zrýchlili. Raňajky by mali byť až 9 hodín, obed - až 14 hodín a večera - najneskôr 17 hodín.
- Jesť správne. Signál nasýtenia v mozgu prichádza až po 20 minútach po tom, čo je žalúdok skutočne plný. Preto musíte prestať jesť, keď cítite mierny pocit hladu, a nie prejedanie sa. Jedlo by sa malo dobre žuť tak, aby veľké kúsky jedla nevstúpili do gastrointestinálneho traktu.
- Na občerstvenie nemôžete používať jedlo s rýchlymi uhľohydrátmi: sladkosti, koláče alebo sušienky. Ak chcete sladkosti, je lepšie jesť jablko, slivky alebo sušené marhule, v ich neprítomnosti-horkej čokolády 1-2 plátky.
Aby ste určite schudli, musíte zanedbávať pešo, korčuľovanie alebo korčule.