Nadváha spôsobuje ženám veľa problémov a je ťažké sa ich zbaviť. Je obzvlášť ťažké odstrániť tukové usadeniny na bruchu. Existujú však situácie, keď naliehavo potrebujete schudnúť, napríklad je dôležitá udalosť, že musíte nosiť krásne šaty. V takýchto prípadoch sa ženy zaujímajú: ako schudnúť za týždeň o 10 kg doma a odstrániť žalúdok a boky. V skutočnosti je to možné, no treba si uvedomiť, že takéto extrémne chudnutie je nezdravé. Navyše, po prudkom vymiznutí telesného tuku sa neskôr rýchlo vrátia.
Ako schudnúť za týždeň o 5 kg a odstrániť žalúdok doma?
Riešenie tohto problému si bude vyžadovať integrovaný prístup. Nevyžaduje extrémne diéty ani hladovanie. Pomocou správnej výživy v kombinácii s fyzickou aktivitou môžete rýchlo schudnúť.
Ak sa vyskytne problém, ako schudnúť za týždeň o 5 kg a odstrániť žalúdok, musíte pochopiť vlastnosti chudnutia. Prebytočný tuk sa v prvom rade hromadí na žalúdku a odtiaľ odchádza ako posledný. Pri bežnom chudnutí pomocou diét sa najskôr zmenší objem rúk a tváre.
Na stimuláciu miznutia tuku z pása je potrebná fyzická aktivita. Okrem toho sú potrebné špeciálne cvičenia, ktoré zaťažujú brušné svaly. Okrem toho môžu pomôcť skrášľovacie procedúry, ako sú masáže alebo telové zábaly.
Za taký krátky čas veľa telesného tuku nestihne odísť. V podstate k chudnutiu dochádza vďaka očiste čriev a odstráneniu prebytočnej vody z tela, takže potom sa hmotnosť vracia. Okrem toho musíte vedieť, koľko môžete schudnúť za týždeň. 10-15 kg je možné stratiť iba vtedy, ak je počiatočná hmotnosť veľmi veľká. Priemerná žena s priemernou postavou, ktorá chce rýchlo zmenšiť objem žalúdka, môže počítať len so zmiznutím 3-5 kg.
Aby ste sa naučili, ako rýchlo znížiť hmotnosť, musíte odstrániť príčiny jej akumulácie. Prečo sa objavujú tukové zásoby:
- v dôsledku nesprávnej a nepravidelnej výživy si telo začína vytvárať rezervy, predovšetkým v oblasti brucha;
- stres vedie k zvýšeniu množstva hormónu kortizolu, ktorý urýchľuje hromadenie tuku;
- nedostatok spánku vedie k spomaleniu metabolických procesov;
- hormonálne poruchy s vekom vedú k prírastku hmotnosti;
- prebytok kalórií v potravinách, ktoré nemajú čas minúť.
Užitočné rady
Odborníci sa domnievajú, že extrémne chudnutie je nezdravé. A po návrate k bežnej strave sa tuk opäť vráti. Preto sa takéto chudnutie odporúča pri skutočnej núdzi. Aby ste však schudli skutočne a dlhodobo, musíte sa riadiť radami odborníkov:
- cieľ by mal byť realistický, je lepšie schudnúť postupne, ale stabilne;
- sledovať výživu, diéty nie sú potrebné, ale strava sa bude musieť zmeniť;
- znížiť obsah kalórií v potravinách obmedzením sacharidov a sladkostí;
- jesť iba domáce jedlo, odmietať rýchle občerstvenie a polotovary;
- strava by mala byť viac zeleniny a ovocia;
- piť dostatok vody denne;
- nevynechávajte raňajky
- jesť bielkovinové jedlo denne;
- vyžaduje sa pravidelná fyzická aktivita;
- 3-5 krát týždenne potrebujete kardio tréning;
- zbaviť sa zlých návykov;
- vyhnúť sa stresovým situáciám, dobre spať a udržiavať dobrú náladu;
- nepoužívajte lieky na spaľovanie tukov, pretože vedú k poruchám metabolických procesov a môžu vážne poškodiť zdravie.
A posledná rada: chudnúť takýmto extrémnym spôsobom sa odporúča až v mladom veku. Po 45. roku života je nárast hmotnosti najčastejšie spojený s hormonálnymi zmenami. V tomto prípade sa tukové usadeniny hromadia len na bruchu. Ale diéty nepomôžu sa ich zbaviť, môžu len ešte viac zhoršiť metabolické procesy.
Ako môžete rýchlo schudnúť a odstrániť žalúdok doma pomocou výživy?
Najčastejšie tí, ktorí sa zaujímajú o to, ako rýchlo schudnúť a odstrániť žalúdok, používajú diéty. Pri takejto strave je tráviaci systém pod veľkým stresom. Aby sa za týždeň ukázalo, že schudne, ale zároveň sa rozvinie gastritída alebo dysbakterióza. Aby ste nepoškodili svoje zdravie, musíte sa riadiť radami odborníkov na výživu:
- po rýchlom zmiznutí nadbytočných kilogramov sa tiež rýchlo vrátia, takže prísne diéty sa neodporúčajú;
- ľuďom so slabou psychikou sa neodporúča používať mono-diétu;
- musíte si vybrať napájací systém tak, aby obsahoval známe produkty;
- jesť v malých porciách, ale nezabudnite jesť niekoľkokrát denne, najlepšie každé 3 hodiny;
- piť dostatok vody;
- na čistenie čriev sa odporúča používať otruby ráno;
- poslednýkrát jesť 3 hodiny pred spaním;
- zvýšiť množstvo vlákniny prostredníctvom ovocia, zeleniny a orechov;
- sacharidové potraviny by sa mali konzumovať ráno, najlepšie na raňajky;
- odmietnuť škodlivé produkty.
Zakázané produkty
Ak sa pýtate, ako schudnúť bez diéty a zbaviť sa žalúdka, musíte vedieť, ktoré potraviny najčastejšie vedú k priberaniu. Ak si ich odopierate alebo výrazne obmedzíte ich užívanie, môžete schudnúť pár kilogramov aj bez diéty. Aké sú tieto produkty:
- margarín a iné žiaruvzdorné tuky, majonéza, hotové mliečne výrobky;
- cukor a sladkosti pripravené na jeho základe;
- korenie, koreniny, omáčky - zvyšujú chuť do jedla;
- vyprážané jedlá;
- klobásy, klobásy, šunka;
- sladké hotové nápoje, najmä sýtené;
- alkohol, najmä pivo;
- všetky múčne jedlá, cukrovinky.
Čo môžete jesť?
Tí, ktorí sa zaujímajú o to, ako schudnúť a odstrániť žalúdok, musia vedieť, že všetky škodlivé potraviny musia byť nahradené zdravými. Namiesto živočíšnych tukov použite olivový olej, majonézu nahraďte nízkotučnou kyslou smotanou alebo jogurtom. Namiesto chleba je povolený celozrnný chlieb, koreniny sú nahradené zeleninou. Zo sladkostí sa používa med a sušené ovocie.
Strava by mala obsahovať obilniny, orechy a vždy čerstvú zeleninu a ovocie. Kaša potreboval ovsené vločky alebo pohánka, je najlepšie ich použiť ráno. Orechy by nemali byť viac ako 50 g denne. Z ovocia by sa mali uprednostniť jablká, grapefruity a pomaranče.
Existuje aj trik, ktorý vám pomôže schudnúť rýchlejšie. Musíte jesť viac bielkovín. Na jeho trávenie je potrebná energia, ktorú si telo vezme z telesného tuku. To je dôvod, prečo sú diéty s vysokým obsahom bielkovín také populárne.
Ako čistiť črevá?
S očistou čriev môžete rýchlo schudnúť. Často sa žalúdok vydúva kvôli nahromadeniu fekálnych kameňov a toxínov. Existuje niekoľko bezpečných spôsobov, ako vyčistiť črevá za pár dní.
- Pred spaním vypite pohár kefíru s lyžicou olivového oleja. Zmes by mala mať izbovú teplotu.
- Z 1 kg cvikly pripravte šťavu. Toto množstvo treba vypiť počas dňa, môžete zriediť vodou.
- Šalát "Metelka" sa konzumuje denne počas 3 dní. Vyrába sa z čerstvej kapusty, mrkvy a cvikly v pomere 3: 1: 1. Nesolíme, dochutíme citrónovou šťavou alebo olivovým olejom.
Najlepšie diéty na rýchle chudnutie
Ak existuje problém, ako schudnúť doma a rýchlo odstrániť žalúdok, môžete použiť jednu z bezpečných sedemdňových diét.
Ducanova diéta
Pomôže schudnúť 4-6 kg za týždeň. Jeho zvláštnosťou je konzumácia nie viac ako 1000 kalórií denne. Priemerný človek spáli 1 500 až 2 500 kalórií za deň, v závislosti od fyzickej aktivity. To je podstata chudnutia – chýbajúce kalórie telo míňa z tukových zásob. Čím viac fyzickej aktivity, tým rýchlejšie chudnutie.
V tejto diéte sa uprednostňujú bielkovinové potraviny. Používa sa kuracie, morčacie, chudé ryby, vajcia, tvaroh. Na zlepšenie funkcie čriev potrebujeme nízkotučné kyslomliečne výrobky, povolené sú ovsené vločky, celozrnný chlieb. Treba piť šípkový vývar, čakankovú kávu, zelený čaj.
Diétu je možné pripraviť nezávisle, hlavnou vecou nie je prekročiť dennú dávku 1 000 kalórií. Ale môžete použiť pripravené menu.
Pohánková diéta
Menej pestrá strava s pohánkovou diétou. Tento produkt obsahuje veľa bielkovín, vitamínov a minerálov. Preto ani za týždeň nechýbajú živiny. Ale môžete stratiť 5 kg nadváhy.
Aby ste sa nezadusili suchou kašou, môžete si jedálny lístok trochu spestriť. Do pohánky je dovolené pridávať zeleninu, sušené ovocie, jablká. Od 4. dňa, raz týždenne, môžete zaradiť chudé mäso alebo vajcia. Denne sa vypije pohár kefíru alebo jogurtu. Nezabudnite piť medovú vodu, bylinkový čaj.
Pohánková kaša sa pre túto diétu pripravuje špeciálnym spôsobom: musí sa dusiť vriacou vodou cez noc v termose. Musíte ho jesť bez soli a korenín.
Kefírová diéta
Pozostáva nielen z kefíru, keďže takúto monodiétu je ťažké dlhodobo udržiavať a nie je to dobré ani pre črevá. Ale ak si správne zostavíte diétu, môžete nielen schudnúť až 5 kg, ale aj zlepšiť trávenie. Za týmto účelom vypite 0, 5-1 l kefíru 1% tuku denne. Okrem toho sa každý deň zje 400 g jedného produktu.
- Zemiaky pečené bez soli.
- Nízkotučný tvaroh.
- Ovocie okrem banánov, žeruchy a hrozna.
- Kuracie prsia.
- Ovocie.
- Deň vykládky na minerálnej vode.
- Ovocie.
diéta s nízkym obsahom sacharidov
Pomôže vám schudnúť za týždeň. Tento potravinový systém pozostáva z troch etáp.
- Prvé tri dni sa konzumujú iba varené bielkovinové jedlá. Môžu to byť mäkké vajcia, kuracie prsia, ryby. Nezabudnite piť zelený čaj, bylinkové odvary a čistú vodu. Na prečistenie čriev ráno zjedzte lyžicu ľanového oleja alebo ľanových semienok. Táto fáza začína proces spaľovania tukov na kalórie.
- Ďalšie tri dni je zelenina. Sú potrebné na čistenie čriev od toxínov a potravinového odpadu. Zelenina by mala byť surová, bez uhľohydrátov. Sú to uhorky, kapusta, paprika, paradajky, baklažány, reďkovky. Dajú sa z nich pripraviť smoothies alebo šaláty. Na zálievku použite ľanový olej.
- Posledný deň môžete piť iba 1% kefír v množstve 1, 5 litra.
Súbor cvičení
Okrem diéty na chudnutie je nutnosťou cvičenie. Jednoduchý komplex pomôže tým, ktorí sa zaujímajú o to, ako schudnúť za týždeň o 5 kg a odstrániť žalúdok doma. Odporúča sa to robiť denne. Každé cvičenie sa opakuje najmenej 20-krát. Musíte urobiť 5 prístupov, nemôžete okamžite, ale počas dňa. Niektoré cviky sú náročné, preto sú vhodné len pre mladé ženy, ktoré sú zvyknuté na fyzickú aktivitu.
Môžete použiť nasledujúci komplex:
- pomalý chod na mieste
- vykonávať výkyvy nôh zo stojacej alebo ležiacej polohy;
- ľahnite si na chrbát, držte palicu v rukách, zdvihnite hornú časť tela;
- vykonávať cvičenia "bicykel" a "nožnice";
- urobte krútenie - zdvihnite kolená, natiahnite ich lakťom opačnej ruky;
- tyč by sa mala držať, ak je to možné, do 5 minút;
- urobte „vlnu" žalúdkom alebo ho jednoducho pri vdýchnutí energicky vtiahnite;
- je užitočné obruč skrútiť, len by mala byť ťažká a cvičenie by malo trvať najmenej 5 minút.
Okrem gymnastiky musíte počas dňa zvýšiť fyzickú aktivitu. Ak to chcete urobiť, choďte viac pešo, vzdávajte sa výťahu. Užitočné kurzy v bazéne, jazda na bicykli, joga, tanec.
Ako schudnúť doma a odstrániť brucho ženy pomocou kozmetických procedúr?
Táto metóda nepomôže s obezitou a vážnym telesným tukom. Ale žena s chudou postavou môže znížiť pás. Na tento účel sa používa niekoľko metód.
- masáž pomáha urýchliť krvný obeh a metabolické procesy. Môžete to urobiť sami. Za týmto účelom trieť problémové oblasti, kým sa neobjaví mierne začervenanie. Môžete to urobiť ručne, ale je lepšie použiť pomocné zariadenia. Účinná masáž masážnou špongiou, ihlovými masérmi. Môžete tiež použiť špeciálne gély a krémy s účinkom spaľovania tukov;
- zavinovanie tiež pomáha zmenšiť objem brucha. Podstatou procedúry je lokálne zvýšenie teploty, čo vedie k zrýchleniu metabolických procesov a krvného obehu. Môžete si vyrobiť zábaly doma, je lepšie na to použiť špeciálne formulácie. Účinné sú zábaly s riasami, hlinou, éterickými olejmi. Procedúra zlepšuje stav pokožky, pomáha zbaviť sa celulitídy;
- kúpeľ pomáha pri chudnutí, tuk však odchádza odvšadiaľ, nielen zo žalúdka. Kúpeľ môžete navštíviť iba vtedy, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.
Za týždeň môžete schudnúť o 5 kg, ale to si vyžaduje integrovaný prístup. Je lepšie nepoužívať diéty, ak existujú nejaké zdravotné problémy. V tomto prípade stačí upraviť stravu zmenou jedálnička. A aby ste sa zbavili tukových zásob v oblasti pása, dôležité sú fyzické cvičenia.